Tuk na bruchu: Porazte ho správnou taktikou aj doma!
Trápi vás rastúca pneumatika na bruchu? Práve z tejto oblasti sa chudne najťažšie, no so správnym jedálničkom a cvikmi máte šancu sa ho definitívne zbaviť!
Vzdajte sa cukrenia nápojov a nahraďte cukor medom. Na sladké sýtené nápoje zabudnite a nahraďte ich týmito tekutinami:
Pomôže vám naštartovať metabolizmus a dodá telu vitamín C. Do vody nepridávajte cukor, chuť si spríjemnite čerstvou bylinkou, napríklad mätou.
Kvalitný brusnicový džús bez pridaných sladidiel je bohatým zdrojom rôznych kyselín, ktoré v tráviacom trakte pôsobia ako tráviace enzýmy. Budú tiež pôsobiť na tukové zásoby v lymfatickom systéme a pomôžu vám vypudiť ich z organizmu.
Pri jeho kúpe si ale dávajte pozor na zloženie. Tieto džúsy zvyknú byť plné umelých sladidiel.
Obsahuje katechíny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri spaľovaní, dokážu totiž naštartovať metabolizmus. Pite kvalitný zelený čaj aspoň dvakrát denne. Necukrite ho, môžete doňho ale pridať napríklad citrón alebo trochu mäty, prípadne medu.
Samozrejme, tieto nápoje môžete striedať aj s inými džúsmi alebo smoothie. Vždy si ale dávajte pozor na ich zloženie, aby splnili účel diétneho nápoja.
Vaše stravovacie návyky majú najväčší vplyv na tvorbu tuku v okolí brucha. Ak sa ho chcete zbaviť, budete musieť najväčšie úsilie vyvinúť práve v tomto smere. Zvážte porcie jedla a tiež to, čo máte na tanieri. V súčasnosti je veľa receptov a tiež podnikov, kde sa môžete najesť zdravo a do sýta. Prejsť z fastfoodu na zdravší životný štýl neznamená, že budete jesť len šaláty. Pestrý jedálniček, kde vyprážané prílohy nahradí zelenina a rôzne sladkosti zase ovocie, je správny krok smerom k štíhlejšej a zdravšej postave. Ak neviete, ako na to, inšpirujte sa našimi ďalšími článkami alebo sa poraďte s odborníkom na výživu. Vo vašom jedálničku by ale nemali chýbať tieto potraviny:
Žiaľ, robiť sed-ľah vám v prípade brušného tuku nepomôže. Na jeho odstránenie totiž musíte najskôr stratiť tuk z celého tela. Zvoľte teda kardio tréning, napríklad HIIT teda vysokointenzívny intervalový tréning, ktorý účinne naštartuje spaľovanie. Na spevnenie vám odporúčame zaradiť medzi cvičenie aj dvíhanie závaží. Určite doma nájdete pár starých činiek.
Až pri takomto režime a tréningu sa vám neskôr vyplatí robiť cviky zamerané na brucho. Vždy ale vychádzajte z toho, že pneumatiku na bruchu nezničíte tak, že budete vykonávať cviky iba v tejto jednej lokalite.
Na záver ešte jedna informácia: sed-ľah zďaleka nie je najlepší cvik na brucho. Existuje ešte omnoho viac účinnejších možností. Inšpiráciu na niekoľko cvikov vám prinášame vo videu.