Kŕče v lýtkach

Kŕče v lýtkach: Čo ich spôsobuje a ako si s nimi poradiť?

Kŕče v lýtkach: Čo ich spôsobuje a ako si s nimi poradiť?

Nielen športovci, ale aj bežní ľudia poznajú nepríjemné kŕče v lýtkach a to najmä v noci. Povieme vám, prečo vznikajú a ako si s nimi poradíte.

Kŕče v lýtkach sú veľmi nepríjemné a hlavne náhle bolesti. Často ich zažívame počas plávania, behu, ale dokážu nás zobudiť aj počas noci. Kŕč spôsobuje prudké stiahnutie a dočasné zhrubnutie svalov. Zvyčajne trvá niekoľko sekúnd, ale môže nás potrápiť aj viac, ako desať minút.

Najčastejšie príčiny kŕčov

  • Nedostatok minerálov, stopových prvkov a vitamínov B, D a E.

Konkrétne nedostatok horčíka, vápnika a draslíka je najčastejšou príčinou výskytu kŕčov. O tieto minerály prichádzame najmä počas fyzickej námahy, teda počas športu alebo práce. Často chýbajú aj ženám vo vyššom štádiu tehotenstva.

  • Nedostatočné prekrvenie nôh.

To si môžeme spôsobiť nosením tesných a vysokých topánok, ponožiek, alebo sedením, či ležaním v takých polohách, ktorými doslova priškrtíme tok krvi. Kŕče môže spustiť aj pridlhé státie alebo sedenie.

  • Dehydratácia

Dostatok vody pomáha krvi správne prúdiť v našom tele.

  • Ďalšími príčinami je napríklad užívanie liekov alebo nadmerná konzumácia alkoholu.

Kŕče ale môžu byť spojené aj s inými, vážnejšími ochoreniami, napríklad obličiek, štítnej žľazy alebo pečene.

Takto ich uvoľníte

Keď opäť dostanete kŕče, nečakajte bezradne na to, až prejdú samé. Výrazne si môžete pomôcť pohybom – ideálne je postaviť sa a pomaly pritlačiť pätu na zem, aby sa sval natiahol. Ak môžete, skúste sa prechádzať. Toto platí najmä o kŕčoch, ktoré dostanete nečakane počas noci. Pomáha aj jemná masáž.

Ak sa kŕč vyskytol počas športu, mali by ste okamžite prestať vykonávať pohyb, ktorý tento kŕč vyvolal. Odporúča sa opäť pomalý a jemný strečing svalov v lýtkach.

Čítajte: Tipy, ako predísť bolestiam v kolenách

Kŕče počas plávania patria medzi tie najhoršie, pretože ak sa to stane v hlbokej vode, riskujete svoj život. Žiaľ, v tomto prípade sa nemôžete zastaviť, musíte doplávať na breh alebo si privolať pomoc. Hlavné je nepanikáriť, pokúsiť sa bolesť prekonať a dostať sa do bezpečnej hĺbky. Až potom si môžete sval natiahnuť.

Prevencia

Najlepšou prevenciou je odstránenie príčin vzniku kŕčov. Skúste si teda doplniť hladinu horčíka, vápnika, draslíka a tiež iných vitamínov. Nezabúdajte na dostatočný pitný režim a pri športe zaťažujte svaly postupne. Ak vás v noci budia kŕče, dobrou prevenciou je aj teplá sprcha pred spaním alebo strečing, ktorý svaly uvoľní.

horami@horami.sk
Pôvodne, profesne stavebný technik, najmä projektant architektúry. Srdcom horal - turista, horolezec, jaskyniar, horský bežec, ochranca prírody, organizátor, propagátor nadšenec. Dnes následkom mozgovej mŕtvice invalid. Ako človek, pesimista, nadobudnutý životnou praxou, fejtonista, srandista.
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *